中暑预防与急救指南

一、预防中暑核心措施‌

 ‌日常防护要点‌

‌避开高温时段‌

避免10:00-16:00户外活动（紫外线最强期）

外出戴宽檐帽+太阳镜，穿透气浅色衣物，涂抹SPF30+防晒霜（每2小时补涂）

‌科学补水稳电解质‌

每日饮水1.5-2升，少量多次饮用

出汗多时喝淡盐水/运动饮料（每升水+1克盐）

忌大量冰饮、咖啡、酒精（加重脱水）

‌环境降温管理‌

空调温度≥26℃，与室外温差≤7℃

室内湿度＞60%时启用除湿机，防止闷热环境滋生霉菌

 ‌重点人群强化防护‌

‌人群‌‌专项预防方案‌

‌户外工作者‌ 穿戴冰袖+透气工装，每30分钟阴凉处休息，随身携带十滴水

‌儿童/老人‌ 避免正午外出，运动后待汗干再进空调房，睡眠用荞麦枕降温

‌慢性病患者‌ 高血压患者晨起喝半杯温水，糖尿病患者忌食荔枝/龙眼

⚠ ‌2025年特殊风险提示‌：

‌夜温超30℃‌：睡眠中警惕呼吸急促、频繁惊醒（闰六月加剧夜间中暑风险）

‌母伏年湿热‌：餐前饮稀释藿香正气水（1:5兑水），防肠胃型中暑